집중하는 힘

멀티태스킹의 7가지 유해성

1. 집중력 저하

2. 두뇌 긴장감 및 피로감 누적

3. 업무 수행 능력 및 효율성 저하

4. 학습 방해 및 기억력 감퇴

5. 창의력 저하

6. 스트레스 및 질병 유발

7. 도로 통행 중 사고 위험 증가

집중 상태를 만들기 위한 3가지 전제 조건

- 명확하게 규정된 과제

- 부담 대신 도전 정신을 자극하는 과제

- 각종 방해 요인 차단

아사지올리의 주의력 전환 훈련법

1. 흰색 배경 위에 떠 있는 노란색 삼각형 하나의 이미지를 눈앞에 떠올린다.

2. 그 옆에 빨간색 삼각형 하나를 놓아둔다.

3. 한동안 노란색 삼각형만 집중해서 바라보다가 다음으로 비슷한 시간 동안 빨간색 삼각형에 시선을 집중한다.

4. 이제 노란색/빨간색 삼각형 대신 기분 좋은 상황 하나와 기분 나쁜 상황 하나를 떠올린다. 그런 다음 먼저 기분 나쁜 상황부터 머릿속에 자세히, 마치 지금 자신이 그 상황의 한가운데에 있는 것처럼 생생히 그린다. 이후 똑같은 강도로 기분 좋은 상황을 상상한다.

5. 위 과정을 여러 차례 반복한다. 가능하다면 다양한 상황들, 즉 여러 종류의 유쾌한 상황과 불쾌한 상황을 머릿속에 그린다.

'집중하는 힘 - 단 하나에 완전히 몰입하는 기술' 에서 발췌

지은이 : 마르코 폰 뭰히하우젠

옮긴이 강희진

펴낸곳 미래의 창